Running y salud ósea: por qué tus huesos te agradecerán cada zancada

Como entrenadora personal, una de las preguntas que más recibo de mujeres es: “¿De verdad correr ayuda a fortalecer los huesos?”.La respuesta es clara: sí, y mucho. Basta con pequeñas sesiones constantes para notar beneficios reales.

¿Por qué correr fortalece los huesos?

Nuestros huesos son tejidos vivos que responden al movimiento. Cuando corremos, cada paso genera un pequeño impacto que envía una señal al cuerpo: “Hay que reforzar esta estructura”.Ese estímulo hace que el hueso se vuelva más denso, más fuerte y más resistente, un efecto clave para prevenir la pérdida ósea que muchas mujeres experimentamos a partir de los 35-40 años.

Beneficios específicos para mujeres

• Previene la osteoporosis

  El running es una actividad de “carga”, y está demostrado que este tipo de ejercicios ayuda a frenar la pérdida de masa ósea. Ideal para mujeres que quieren llegar fuertes y activas a la menopausia.

• Refuerza caderas y columna

  Son dos de las zonas más vulnerables en mujeres. Correr, de forma regular y controlada, ayuda a que estos huesos soporten mejor el paso del tiempo.

• Mejora el equilibrio y la estabilidad

  Al fortalecer huesos, articulaciones y músculos, reduces el riesgo de caídas —un beneficio especialmente importante en etapas de madurez.

• Aumenta la sensación de vitalidad

  No solo fortalece el cuerpo; también te hace sentir más ágil en tus movimientos diarios.

  
  

¿Y si nunca has corrido? Puedes empezar así:

No necesitas ser atleta para calzarte unas zapatillas y comenzar. Puedes alternar caminar y trotar 15–20 minutos, para luego, de forma progresiva, correr a un ritmo suave (sin quedarte sin aire).

Lo importante es la constancia, no la velocidad.

Noviembre: el mes perfecto para empezar. Adelántate a los retos de año nuevo y aprovecha las temperaturas suaves para cuidarte antes de que llegue el cierre del 2025.

Si eres mujer, correr es invertir en tu futuro

Te animo incorporar esta pequeña rutina, que puede transformar tu salud ósea y tu bienestar general. Recuerda: cada zancada que das hoy es una protección para la mujer que serás mañana.